Bankdrücken - AC Power Elite Haiger e.V.

Bankdrücken
Das Bankdrücken wird auf einer Bank, dessen Maße genau festgelegt sind, durchgeführt. Die Langhantel ruht auf dessen Ständer. Der Athlet liegt mit dem Rücken auf dieser Bank und ergreift mit beiden Händen die Hantel und nimmt diese mit oder ohne Hilfe des Scheibenauflegers aus den Ständern. Die Stange muss dabei so umfasst werden, dass Finger und Daumen einen geschlossenen Griff ergeben, sowie die maximale Griffbreite von 81 cm nicht überschritten wird. Die Hantel muss nun mit gestreckten Armen ruhig gehalten werden, bis das Startkommando „START“ vom Hauptkampfrichter erfolgt. Anschließend senkt der Athlet die Hantel auf die Brust ab, bis die Hantel diese berührt. Nach einer deutlich sichtbaren Pause und dem Kampfrichtersignal „PRESS“ wird die Hantel wieder nach oben gedrückt. Wenn der Athlet die Hantel wieder mit gestreckten Armen ruhig in den Händen hält, erfolgt das Schlusskommando „ABLEGEN“. Nun kann der Athlet mit oder ohne Hilfe die Hantel in die Ständer zurücklegen.